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人體膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)2022-06-22 09:37

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人體膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)

為了我們的健康，走路姿勢很重要，如何走路才能更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而又不費(fèi)鞋呢？

1、抬頭，背部挺直放松

下巴突出、抬高頭
可以集中注意力

兩肩自然向后拉
使肺部吸入更多空氣

2、膝蓋伸直

上身要稍向前傾，后腿蹬，大腿帶動小腿。

重心：在后腳大拇腳趾趾跟附近區(qū)域，而不是腳跟！

3、腿邁向正前方

盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步！

4、自然擺臂

雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹！

5、做好運(yùn)動前準(zhǔn)備

伸拉或原地小跑5~10分鐘，增加關(guān)節(jié)靈活度！

適當(dāng)?shù)淖呗饭?jié)奏：應(yīng)做好調(diào)整，尤其是女性不應(yīng)有小碎步、拖拉著腳后跟的走法，這樣不僅會讓鞋跟有磨損，還會影響骨骼的生長和發(fā)育，導(dǎo)致步態(tài)不美觀。

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